Siapa sih yang nggak suka traveling? Bisa lihat tempat baru, foto-foto cantik, nyobain kuliner khas, sampai rehat dari rutinitas. Tapi, sering kali setelah pulang kita malah tepar: badan pegal, tenggorokan sakit, dan energi terasa habis. Padahal, traveling seharusnya bikin segar, bukan bikin tumbang!
Supaya liburan tetap seru dan tubuh tetap bugar, yuk simak tips perjalanan sehat yang mudah dilakukan ini.
1. 🧳 Persiapan Sehat Sebelum Berangkat
Perjalanan yang nyaman itu dimulai bahkan sebelum kamu menginjakkan kaki di destinasi.
-
Tidur yang cukup
Minimal 1–2 hari sebelum berangkat, pastikan kamu istirahat penuh. Berangkat dalam keadaan capek bikin daya tahan tubuh gampang drop. -
Bawa "Apotek Mini" pribadi
Simpan obat harian, vitamin C, minyak angin, plester, dan obat lambung di pouch khusus. Saat darurat, kamu tidak perlu repot mencari apotek di tempat asing. -
Cek kebutuhan vaksin
Untuk perjalanan internasional, pastikan vaksin—terutama Covid-19—sudah lengkap sesuai aturan negara tujuan.
2. 💧 Makan & Minum yang Bener
Nikmatin kuliner lokal itu wajib, tapi tetap perhatikan apa yang masuk ke tubuh.
-
Tetap terhidrasi!
Pesawat dan udara panas bikin tubuh cepat kering. Selalu bawa botol minum dan isi ulang kapan pun bisa. Air putih tetap juaranya! -
Pilih makanan lokal yang aman
Coba kuliner khas, tapi imbangi dengan buah dan sayuran. Kalau perlu, beli camilan sehat di pasar atau supermarket. -
Batasi kafein dan alkohol
Keduanya bikin dehidrasi makin parah. Nikmati secukupnya saja, terutama saat masih dalam perjalanan.
3. 💪 Tetap Aktif Meski Lagi Liburan
Liburan bukan alasan untuk rebahan total.
-
Jalan kaki lebih seru!
Untuk jarak dekat, jalan kaki saja. Selain sehat, kamu bisa menikmati suasana dan spot menarik yang tak terlihat saat naik kendaraan. -
Peregangan saat perjalanan panjang
Duduk berjam-jam bisa bikin tubuh kaku. Setiap 1–2 jam, bangun sebentar, gerakkan kaki dan bahu. -
Olahraga cepat di kamar
Plank 1 menit, squat 20 rep, push-up dinding — semuanya bisa selesai dalam 10 menit. Nggak ada alasan, kan?
4. 😴 Atasi Jet Lag & Jaga Tidur Berkualitas
-
Ikuti waktu lokal secepatnya
Meski ngantuk di sore hari, tahan dulu. Baru tidur saat malam waktu setempat. -
Cari sinar matahari
Cahaya pagi bantu tubuh menyesuaikan ritme tidur. -
Ciptakan suasana kamar yang nyaman
Gelap, sejuk, dan tenang — kunci tidur berkualitas saat traveling.
5. ✨ Jaga Kebersihan, Jangan Kendor
-
Cuci tangan sebelum makan.
-
Gunakan hand sanitizer setelah memegang permukaan umum.
Hal kecil seperti ini bisa mencegah kamu sakit saat jauh dari rumah.
No comments:
Post a Comment